العافية

هذه هي 3 "تمارين فعالة بشكل لا يصدق ،" يقول مدرب المشاهير

هذه هي 3 "تمارين فعالة بشكل لا يصدق ،" يقول مدرب المشاهير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

fakander

من الآمن أن نقول إن المؤخر كان له بعض الوقت خلال السنوات القليلة الماضية. إذا كنت تجتاز الإنترنت بحثًا عن التمرين المثالي للتجربة ، فلا تنظر إلى أبعد من تمارين الغبطة المفضلة لشون تي. شارك الرجل الذي يقف وراء التدريبات مثل Insanity و Focus T25 و Max: 30 مؤخرًا ما يعتبره "تمارين مؤثرة بشكل لا يصدق" مع شكل، ونحن لا نستطيع الانتظار لمنحهم تجربة. أفضل جزء؟ لا توجد معدات مطلوبة ، وتستغرق الدائرة الكاملة حوالي 10 دقائق. أدناه ، اقرأ من خلال تحركات النحت اللامع التي أقسمت Shaun T بها:

360 القرفصاء

الخطوةالاولى:Start "ابدأ في وضع القرفصاء ، وتأكد من أن ظهرك مستوٍ وأن وزنك في الكعب. ارفع يديك نحو الأرض بين رجليك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو الأرض".

الخطوة الثانية: "قفز ، وتحول 90 درجة مع البقاء منخفضة في القرفصاء. استمر في هذا الدوران حتى تعود إلى المقدمة ، ثم اقلب الدائرة. "Вتفعل أكبر عدد ممكن من ممثلين لمدة دقيقة واحدة.

بوجو

الخطوةالاولى:Start "ابدأ في وضع القرفصاء في ساق واحدة ، مع تمديد ساقك اليسرى خلفك مباشرة وتوجيه أصابع قدميك نحو الأرض. حافظ على ظهرك مسطحًا الظهر ، وتصل بأصابعك نحو الأرض".

الخطوة الثانية: دفع الركبة اليسرى إلى الأمام ، تنفجر في الهواء من الساق الدائمة ، والوصول إلى السقف. استمر لمدة 60 ثانية ثم انتقل إلى الساق الأخرى. "Вافعل أكبر عدد ممكن من الممثلين لمدة دقيقة واحدة على كل ساق.

عودة اندفع ركلة

الخطوةالاولى:Start "ابدأ في وضع الوقوف. خطوة قدمك اليسرى مرة أخرى في موقف الاندفاع".

الخطوة الثانية:В "في ​​الطريق لأعلى ، ارفع الركبة حتى تكون متوازية مع الأرض ، ثم اركل الساق اليسرى أمامك. استمر لمدة 60 ثانية ثم كرر في الساق الأخرى."افعل أكبر عدد ممكن من الممثلين لمدة دقيقة واحدة على كل ساق.

رئيس لأكثر من شكلВ لمزيد من التدريبات شون تي!



تعليقات:

  1. Akinojar

    لست بحاجة

  2. Celdtun

    يمكنني أن أوصيك بزيارة الموقع مع عدد كبير من المقالات حول موضوع الاهتمام لك.

  3. Hall

    أنا آسف لا أستطيع مساعدتك. أتمنى أن تجد الحل الصحيح. لا تيأس.

  4. Tehuti

    الفكر الصحيح

  5. Amsu

    أنا أيضا أبدو غبيا

  6. Tuzshura

    لا يناسبني على الإطلاق.

  7. Talib

    أتفق معك تمامًا. أظن أنها فكرة جيدة.

  8. Femi

    لا يوجد شيء تستطيع فعله حياله.



اكتب رسالة