We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
fakander من الآمن أن نقول إن المؤخر كان له بعض الوقت خلال السنوات القليلة الماضية. إذا كنت تجتاز الإنترنت بحثًا عن التمرين المثالي للتجربة ، فلا تنظر إلى أبعد من تمارين الغبطة المفضلة لشون تي. شارك الرجل الذي يقف وراء التدريبات مثل Insanity و Focus T25 و Max: 30 مؤخرًا ما يعتبره "تمارين مؤثرة بشكل لا يصدق" مع شكل، ونحن لا نستطيع الانتظار لمنحهم تجربة. أفضل جزء؟ لا توجد معدات مطلوبة ، وتستغرق الدائرة الكاملة حوالي 10 دقائق. أدناه ، اقرأ من خلال تحركات النحت اللامع التي أقسمت Shaun T بها:
360 القرفصاء
الخطوةالاولى:Start "ابدأ في وضع القرفصاء ، وتأكد من أن ظهرك مستوٍ وأن وزنك في الكعب. ارفع يديك نحو الأرض بين رجليك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو الأرض".
الخطوة الثانية: "قفز ، وتحول 90 درجة مع البقاء منخفضة في القرفصاء. استمر في هذا الدوران حتى تعود إلى المقدمة ، ثم اقلب الدائرة. "Вتفعل أكبر عدد ممكن من ممثلين لمدة دقيقة واحدة.
بوجو
الخطوةالاولى:Start "ابدأ في وضع القرفصاء في ساق واحدة ، مع تمديد ساقك اليسرى خلفك مباشرة وتوجيه أصابع قدميك نحو الأرض. حافظ على ظهرك مسطحًا الظهر ، وتصل بأصابعك نحو الأرض".
الخطوة الثانية: دفع الركبة اليسرى إلى الأمام ، تنفجر في الهواء من الساق الدائمة ، والوصول إلى السقف. استمر لمدة 60 ثانية ثم انتقل إلى الساق الأخرى. "Вافعل أكبر عدد ممكن من الممثلين لمدة دقيقة واحدة على كل ساق.
عودة اندفع ركلة
الخطوةالاولى:Start "ابدأ في وضع الوقوف. خطوة قدمك اليسرى مرة أخرى في موقف الاندفاع".
الخطوة الثانية:В "في الطريق لأعلى ، ارفع الركبة حتى تكون متوازية مع الأرض ، ثم اركل الساق اليسرى أمامك. استمر لمدة 60 ثانية ثم كرر في الساق الأخرى."افعل أكبر عدد ممكن من الممثلين لمدة دقيقة واحدة على كل ساق.
رئيس لأكثر من شكلВ لمزيد من التدريبات شون تي!
لست بحاجة
يمكنني أن أوصيك بزيارة الموقع مع عدد كبير من المقالات حول موضوع الاهتمام لك.
أنا آسف لا أستطيع مساعدتك. أتمنى أن تجد الحل الصحيح. لا تيأس.
الفكر الصحيح
أنا أيضا أبدو غبيا
لا يناسبني على الإطلاق.
أتفق معك تمامًا. أظن أنها فكرة جيدة.
لا يوجد شيء تستطيع فعله حياله.