العافية

5 طرق بسيطة للتعامل مع الغضب أثناء الطلاق


بعد الطلاق ، يمر معظم الناس بالعديد من العواطف. تعتبر الأذى وخيبة الأمل والحزن بعضًا من المشاعر الأكثر سهولة في التعرف عليها ، ولكن قد تكون الغضب وراء كل هذه المشاعر.

الغضب حقيقة من حقائق الحياة ، خاصة بالنسبة لمعظم الناس الذين يمرون بالطلاق. في حين أن الكثير من الأشياء قد تشعر بأنها خارج عن إرادتك ، إلا أن هناك طرقًا للتعامل مع الغضب واستخدام هذه المشاعر الصعبة بشكل استباقي للمضي قدمًا.

استمر في القراءة لخمسة استراتيجيات لمساعدتك على فهم مشاعرك والحفاظ على غضبك سويًا عندما تمر بالطلاق.

تعترف بمشاعرك

الغضب هو عاطفة شرعية - إنه قلبك يحاول أن يخبرك بأن شيئًا ما يؤلمك عاطفياً وأن إبقائه مغلقًا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ. لهذا السبب من المهم أن تسمح لنفسك باستكشاف أسباب غضبك والتعبير عن مشاعرك بطريقة استباقية.

ليس من السهل دائمًا تعلم كيفية الاستجابة للألم العاطفي بطريقة صحية ، ولكنها الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت ستحافظ على الغضب الذي تشعر به من أن تصبح مدمرة. إن الاستجابة الأولى للعديد من الناس للإصابة أو الشعور بالعجز تتمثل في انتقاد أو محاولة الانتقام واستعادة الشعور بالسيطرة. عندما يكون هذا ردك ، فأنت تغذي غضبك بدلاً من محاولة فهمه.

لتخفيف غضبك وفهم ما تشعر به تمامًا ، يجب أن تسمح لنفسك أن تشعر بالضعف والأذى. غالبًا ما يعطي الغضب إحساسًا خاطئًا بالتمكين ويمكن أن يخدعك حتى لا يفهم تمامًا ما يكمن تحت المشاعر ، والتي عادة ما تكون الكثير من الألم. الغضب يصلب قلبك ، وإذا تم تغذيته ، يمكن أن يمنعك من التواصل مع ما تشعر به حقًا.

حاول أن تتذكر أنه لا يوجد عيب في الاعتراف بأنك مصاب وأنك خارج عن السيطرة. في الحقيقة ، إن القيام بذلك يخفف قلبك ، ويؤدي إلى التواصل مع مشاعرك ، ويساعدك على أن تظل منفتحًا على علاقات جديدة وحياة أكثر صحة بعد الطلاق. اختيار الألم بسبب الغضب أمر صعب على المدى القصير ولكنه صحي على المدى الطويل

تنفيس عن عواطفك

ربما يكون الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، قد تربوا على الاعتقاد بأنهم يجب أن يكونوا لطيفين ومقبولين بدلاً من الغضب. ومع ذلك ، فإن الجميع يغضبون ، وهي مشاعر صحية ، وليس شيئًا يُخاف منه أو يتم تجاهله. لهذا السبب قد يكون من المفيد المجلة أو التحدث إلى صديق والتنفيس عن مشاعرك الغاضبة حتى تتمكن من العمل من خلالها.

إذا كنت خائفًا من غضبك ، فقد يقودك ذلك إلى إبقائه في وضع معبأ. بالطبع ، سيتعين عليك أخيرًا التخلي عنه ولكن كلما طال انتظارك ، سيكون الأمر أسوأ عندما تنفجر أخيرًا. بدلاً من ذلك ، تواصل مع المشاعر التي تسبب الغضب واستكشف الطرق المناسبة للتعبير عن ما تشعر به.

التخلي عن الخوف

يخشى المرء الكثير من الناس أنه إذا تركوا غضبهم فلن يتمكنوا من السيطرة على غضبهم. ومع ذلك ، فنادراً ما يكون هذا هو الحال ، لذا ابحث عن مكان آمن للتنفيس عن غضبك واتركه بدون خوف.

لكمة وسادة أو تصرخ أو تفعل ما يجعلك تشعر بالإفراج الذي تحتاجه (دون الإضرار بأي شخص بالطبع). المفتاح هو التوقف عن الخوف من غضبك والتعبير عنه بطريقة تسمح لك بالتخلي عن جزء منه

ضع نفسك أولا

إذا كنت تشعر بالغضب ، لديك الحق في مشاعرك. قد يظن بعض الناس أنه من المقبول التعبير عن الحزن أو الحزن ، لكن الغضب يمكن أن يشعر بمزيد من الإحراج أو الخجل لأنه مزعج عمومًا.

يمكن أن يكون الغضب علامة تحذير مبكر على وجود خطأ ما. هل شخص ما يسيء معاملتك؟ هل هناك من يحاول الاستفادة منك؟ استخدم غضبك لبناء حدود صحية وتنأى بنفسك عن أي شخص يحاول أن يؤذيك

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إذا كنت تواجه صعوبة في معالجة غضبك ، أو المشي ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو البحث عن وضعيات اليوغا للتخفيف من الإجهاد ، أو حتى ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والإحباط.

في الواقع ، تم إثبات أن التمرينات تقلل من الإجهاد ، وتزيد من احترام الذات ، وتخفف من القلق ، لذا بدلاً من التمرين على حرق السعرات الحرارية ، حاول أن تحرق مشاعر الغضب هذه. قم بتمرين تعرفه آمن بالنسبة لك ، واعطيه كل ما لديك. فقط تأكد من مراجعة طبيبك قبل تجربة شيء جديد تمامًا إذا كان لديك أي مخاوف طبية.