طعام

عشاء لمدة 10 دقائق وصفات خبير التغذية في الواقع

عشاء لمدة 10 دقائق وصفات خبير التغذية في الواقع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع السقوط الكامل (موسميًا ومهنيًا) ، أصبحت الوصفات السريعة والسهلة التي تبلغ مدتها 10 دقائق في مقدمة الذهن. سواء أكنت محترفًا أو أمًا أو طالبًا أو مزيجًا من الثلاثة ، فليس سراً أن موسم العودة إلى المدرسة لا يترك سوى القليل من الوقت لتناول وجبات معقدة طوال الأسبوع.

للحصول على بعض النصائح ، استخدمنا أخصائية التغذية الإكلينيكية جيسيكا سيبيل لوصفات العشاء لمدة 10 دقائق لا تضحي بالصحة من أجل الراحة. وسرعان ما عرضت لها كاري العدس لمدة 10 دقائق وسمك السلمون المغطى بالسمسم مع خضار الزنجبيل والليمون والدجاج العشبي المفرد كأمثلة رئيسية. اعثر على ثلاث وجبات عشاء لمدة 10 دقائق يأكلها اختصاصي التغذية.

10 دقائق العدس الكاري

الحديث السليم

يوضح سيبيل: "هذا مثالي إذا كنت مستعجلاً بالكاري". "هذا الطبق جاهز في غضون 10 دقائق وهو خيار نباتي رائع معبأ بالبروتين للغداء أو العشاء."

يخدم 2

مكونات

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة حمراء ، مكعبات
الملح والفلفل حسب الذوق
1 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاري
2 طماطم ، مفرومة
نصف حبة باذنجان متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات
1-2 ملعقة كبيرة صلصة تماري
1 × 400 جرام عدس عضوي من الصفيح ، يُشطف ويُصفى
1-2 كوب من السبانخ الرضيع
حفنة من البقدونس الطازج ، المفروم

تعليمات

سخني ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة.

يُضاف البصل الأحمر مكعب ومتبل بالملح والفلفل ومسحوق الكاري. SautГ © لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، أو حتى البصل شفافة وعطرة.

تُضاف الطماطم المفرومة والباذنجان ورذاذ من صلصة تماري. SautГ © الخضروات حتى تبدأ في تليين.

يُضاف العدس والسبانخ الصغير وملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون. يقلب حتى يسخن ويمزج.

ببساطة العضوية مسحوق الكاري $ 4Shop

سمك السلمون المقشور مع الخضر والزنجبيل

بإذن من جيسيكا سيبيل الصحة

"هذه واحدة من أسهل وأحدث وجبات العشاء وتستغرق حوالي 10 دقائق فقط للتحضير."

يخدمВ2

مكونات

2 فيليه سمك السلمون
2-3 ملاعق كبيرة. حبوب السمسم
2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون أو زيت جوز الهند
1-2 أكواب خضار مختلطة ، مثل البازلاء المفاجئة والفاصوليا الخضراء
1 ملعقة كبيرة. صلصة تماري (اختياري)
1 ملعقة صغيرة. الزنجبيل الطازج ، المسحوق
ليمون طازج ، يقدم

تعليمات

معطف الطبقة العليا من شرائح سمك السلمون في بذور السمسم.

سخني مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو جوز الهند في المقلاة. أضيفي الخضر المختلطة. تخلصي من بذور السمسم ، صلصة تماري ، В والزنجبيل. استمر في الطهي حتى ينضج الخضر ولكن لا يزال مقددًا.

سخني مقلاة متوسطة الحجم أخرى مع ملعقة كبيرة من الزيت. ضع السلمون في المقلاة واطبخي على كل جانب لمدة ثلاث دقائق تقريبًا.

عموم يرتدون الفولاذ المقاوم للصدأ 12 بوصة عموم فراي 160 $ ​​شوب

قطعة واحدة ليمون ودجاج هيرب

السليم الحديث

يضيف سيبيل: "هذا الطبق الكلاسيكي من الدجاج ينفد بالنكهة". "إنها وصفة رائعة لحفلة عشاء كبيرة وسارت على ما يرام مع العديد من الأطباق الجانبية."

يخدم 2

المكونات للطبق

نصف اليقطين Jap ، مقطعة إلى أسافين صغيرة
12-15 براعم بروكسل ، مقطعة إلى النصف
1/2 قرنبيط ، مقطعة إلى أزهار صغيرة
1 بصلة حمراء ، مقطعة إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملح البحر حسب الرغبة
نقص الفلفل ، حسب الذوق
4 شرائح صدور دجاج ، رقيقة للضرب

مكونات ماء مالح

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
عصير وحماس من 1 ليمون
2 ملعقة صغيرة. سحق الثوم

ليخدم

2 ملعقة كبيرة. إكليل الجبل ، المفروم ، بالإضافة إلى أغصان إضافية للخدمة
البقدونس الطازج
الخدين الليمون ، لخدمة

تعليمات

سخن الفرن إلى 390 درجة فهرنهايت. خط طبق كبير الخبز مع ورقة الخبز.

رتب القرع ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والبصل على طبق الخبز المعد. يُرش زيت الزيتون فوق الخضار ويُتبل بسخاء مع ملح البحر. إرم الجمع.

في وعاء خلط كبير ، تضاف جميع مكونات ماء مالح ويقلب حتى تتحد.

ضع الدجاج في وسط طبق الخبز ، مع الخضار ، واسكبه في ماء مالح. أنتقل إلى معطف جيدا. يتبل بالملح والفلفل. يُخبز الدجاج والخضروات في الفرن لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة.

Cobram Estates Extra Olive Olive Oil، 2 Pack 26Shop

توجّه إلى "جيسيكا سيبيل هيلث" للحصول على المزيد من الوصفات المعتمدة من خبير التغذية.


شاهد الفيديو: برنامج التغذية العلاجية اكل وجبة العشاء (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Ormod

    أسهل عند المنعطفات!

  2. Abisha

    البوابة ممتازة ، أوصي بها لكل من أعرفه!

  3. Duwayne

    برافو ، ما هي العبارة ... ، فكرة ممتازة

  4. Kelwyn

    شكرًا! سوبر مقال! بلوق في القارئ بشكل لا لبس فيه

  5. Yogrel

    وماذا سنفعل بدون عبارةك العظيمة

  6. Deryck

    أنا لست واضحا.

  7. Menkaura

    أعتقد أن هذا موضوع مثير للاهتمام للغاية. أدعو الجميع إلى القيام بدور نشط في المناقشة.

  8. Mikanris

    شكرا لك على مساعدتك في هذا الأمر ، وأنا أعلم الآن.



اكتب رسالة