The Zero-Equipment Ab Workout - كاري أندروود مدرب يقسم

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مايكل لوكيسانو / غيتي ايماجز

الطقس الأكثر دفئًا في الأفق يعني عددًا أقل من الطبقات والمزيد من الأعذار لإظهار جسمك الصيفي. للعمل على تحقيق أهداف لياقتك ، سترغب في تدوين بعض الملاحظات من مدرب كاري أندروود ، إيرين أوبريا. شاركت مؤلفة اللياقة البدنية التي تتخذ من ناشفيل مقراً لها - تمرينًا فعالًا على أساس خطير على Instagram ، В تشرح كيفية القيام بروتينها الخشبي الصعب في المنزل. يتطلب التمرين استخدام معدات صفرية ، باستخدام وزن الجسم الخاص بك. إنه يتطلب سلسلة من أربعة مواقع لتضييق بطنك ، مستهدفة المائل الخاص بك على كل جانب. يمكنك أيضًا تقوية ذراعيك وعقبك وساقيك أثناء وجودك فيه. في الأساس ، إنه التمرين المثالي لأنه لا يمكنك الذهاب إلى الجيم ولكنك لا تزال ترغب في تحدي جسدك. إليك بالضبط كيفية القيام بذلك.

تويست بلانك الجانبية

1. ابدأ في وضع اللوح الجانبي بواحد من الساعد على الأرض والذراع المعاكس مرفوع فوق جسدك مع محاذاة الكتف. كد قدميك فوق بعضهما البعض ، أو ضع قدمك العليا على الأرض لتعديلها.
2. ثني الكوع العلوي الخاص بك والراحة يدك على الجزء الخلفي من رأسك.
3. قم بتحريف كوعك العلوي للوصول إلى الساعد على الأرض ثم ارفعه إلى حيث بدأت باستخدام المائل.

البقول الجانبية الجانبية

1. ابق في وضع جانبي جانبي مع رفع ذراعك أعلى في خط مستقيم.
2. استخدم قلبك لرفع الوركين لأعلى بضع بوصات وأسفل الظهر إلى حيث بدأت.

لوح الكوع مع تراجع الورك

1. قم بالتدوير من وضع اللوح الجانبي إلى وضع الساعد مع وجود الساعدين على الأرض وظهر مسطح. تأكد من أن قدميك أوسع من الوركين.
2. غمس يمينك بضع بوصات نحو الأرض ثم عد إلى الوسط قبل أن تغمس في أسفل اليسار بنفس الحركة. قم بالدوران على أصابع قدميك أثناء الدوران من جانب إلى آخر.

استمر لمدة 30 ثانية. الراحة والقيام بالتسلسل مرة أخرى. هذه المرة ، نفذ أول حركات على الجانب الآخر من جسمك.