العافية

5 أغذية صحية للغاية من شأنها أن تملأ لك في الواقع


thefirstmess

في بعض الأحيان ، يمكن لنظام غذائي صحي أن يترك شيئًا مطلوبًا من حيث الرضا ؛ حتى سلطة entrГ © الإلكترونية المغطاة بجميع إضافات المأكولات السريعة يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل من ممتلئ. ولكن بدلاً من الوصول إلى الكربوهيدرات المكررة في لحظة من اليأس ، فكر في ملء أي من الأطعمة الصحية الخمسة التالية ، كما تم اختيارها يدويًا بواسطة الوقاية. معبأة بالبروتين والألياف ، فإنها لن تتركك تتسارع إلى الثلاجة خلال ساعة.

بيض: الإضافة المثالية إلى أي سلطة أو حساء أو وعاء الكينوا ، هي معبأة البيض مع أكثر من ستة غرامات من البروتين. قم بغليهما جيدًا لتناول وجبة خفيفة ، أو قم بقليها وأضفها إلى الوجبة التالية.

نبات الهليون: مع ثلاثة فقط من السعرات الحرارية ، والكثير من مضادات الأكسدة ، ولمسة من الألياف ، فإن الهليون هو إضافة مثالية لملء أي سلطة أو سلطة.

دقيق الشوفان: بينما لا يتم إنشاء جميع وجبات الشوفان على قدم المساواة ، إلا أن المزيج العضوي المليء بالألياف والمواد الغذائية الفائقة سيبقيك ممتلئًا حتى الغداء. النظر في الشوفان قطع الصلب لمعظم الألياف.

كرة قدم: مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية وأطنان من الألياف ، براعم بروكسل هي وجبة خفيفة مثالية لتناول العشاء بعد الظهر أو العشاء. حاول لهم تفحم وتراجع في sriracha aioli.

عدس: كما تشير الوقاية ، فإن نصف كوب من العدس يحتوي على 10 غرامات من البروتين و 6 غرامات من الألياف و 120 سعرة حرارية فقط. ما هو أكثر من ذلك ، فهي لذيذة ومثالية للغاية لوجبات الماكياج.

للمزيد ، اقرأ على الأطعمة التي تعتبر مفتاح البقاء ممتلئًا بين الوجبات.