العافية

أنت تعرف الآن: يرتبط هذا الطعام مباشرة بإنتاجية عملك

أنت تعرف الآن: يرتبط هذا الطعام مباشرة بإنتاجية عملك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت تعرف كيف تأكل وجبة ثقيلة وتريد على الفور أن تأخذ قيلولة بعد ذلك؟ حق. لقد كنا هناك. تجنب تناول طبق من المكرونة لتناول طعام الغداء أمر لا يحتمل التفكير فيه إذا كنت تحاول البقاء متيقظين (على سبيل المثال ، عدم النوم في مكتبك) ، ولكن في بعض الأحيان تجعلنا أزمة الوقت تصل إلى الكربوهيدرات لمجرد ملئنا ومدنا. على. لسوء الحظ ، كما قد تكون تعلمت من التجربة الشخصية (بالتأكيد لدينا) ، فإن هذا لا ينتهي دائمًا بشكل جيد. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، عندما يتناول الأشخاص طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات ، فإن الجهاز الهضمي ينكسر الأجزاء الهضمية إلى سكر ، والذي يدخل الدم. (يمكنك قراءة المزيد حول معنى ذلك عندما ترتفع مستويات السكر في الدم في موقع هارفارد. المفسد: إنه ليس جيدًا.)

لحسن الحظ ، هناك مساعدة في شكل أطعمة يمكنها بالفعل تحسين الإنتاجية والتركيز وإخراج العمل بشكل عام. ياي. قبل ذلك ، ننتقل إلى أحد أخصائيي التغذية المسجلين لدينا ، دارا جودفري ، للحصول على بعض المؤشرات حول الأطعمة التي يجب أن نتناولها للحصول على أقصى إنتاجية - والانتقاء بعد ظهر أحد الأيام لتجنبه.

ماري هومر لـ MyDomaine Australia

ليس فقط ما تأكله ؛ انها عندما تأكله

ارفع يدك إذا اتخذت قرارًا سيئًا عندما تكون جائعًا. هذا المحرر مذنب. لكن غودفري يخبرنا أن مفتاح تجنب هذه اللحظة هو الوصول لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر قبل يضرب بعد الظهر. انتظر طويلا وانت سوف اتخاذ خيارات غير صحية. تحذر من أن نسبة السكر في دمك قد انخفضت بشكل كبير ، وغالبًا ما تنتهي اللعبة. من الصعب للغاية التعافي دون التوق إلى شيء غني بالكربوهيدرات ، والذي يدفع السكريات إلى الطرف الآخر من الطيف. قد يمنحك هذا الكثير من الطاقة في البداية ، لكنه يعيث فساد الأنسولين في وقت لاحق ، ناهيك عن تعطيل مستويات الهرمون الأخرى. وتضيف قائلة: "يمكن أن تصبح مستويات السكر المنخفضة والارتفاعات الدورية دورية وتجعل من الصعب التركيز على المدى الطويل.

الحفاظ على هذه الوجبة الخفيفة في مكتبك

إذا كنت مثلي ، فأنت بحاجة إلى درج للوجبات الخفيفة مليء بالمأكولات الصحية من أجل الحفاظ على تلك الخيارات غير الصحية. يساعد على الاستعداد وتقليل الإغراء. فما هو هذا الكأس المقدسة من الوجبات الخفيفة التي سوف تبقيك مركزة وتملأك؟ دارا يقترح حفظ المكسرات على مكتبك. لا سيما الجوز التي لها فائدة إضافية من أوميغا 3 ، وهو وقود جيد لعقلك.

قم بتضمين مصدر البروتين في Pick-me-up

إن البروتين هو مفتاح الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويحث غودفري كل واحد منا (وخاصة أولئك منا الذين هم مقيدون بالمكتب) على الحفاظ على مدفعية من الوجبات الخفيفة التي يغذيها البروتين في محطاتنا. إنها توصي بالمكسرات وزبدة الجوز والبيض المسلوق واللبن. بالنسبة للغداء ، تقول إن سمك السلمون والتوت هما مصادر جيدة للطاقة. فقط تأكد من تجنب تناول القهوة بعد الظهر أو تناول العصائر. انتظر ماذا؟ المزيد عن ذلك أدناه.

لا تحل محل وجبة خفيفة بعد الظهر مع القهوة

تخطي القهوة بعد الظهر؟ يمكننا سماع صيحات جماعية من هنا. يقول جودفري: "نعم ، إن الكافيين ينشطك ، لكنه ليس فكرة رائعة في فترة ما بعد الظهر كبديل لتناول البروتين مع تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات". في حين أن الكافيين يمكن أن يحسن الوضوح العقلي ، إلا أن التحذير هو أنه يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، مما يجعل بعض الذين يشربون الخمر أكثر إثارة أو قلقًا - لهذا السبب تخلى المحرر عن ذلك تمامًا. "كل شخص لديه استجابة فريدة من نوعها" ، كما تقول. إن تناول القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم قد يتداخل أيضًا مع النوم ، لذلك من الأفضل أن تبقيه عادة في الصباح مع وجبة الإفطار أو قبل التمرين. لاحظ: لا توجد ساعات بعد الظهر.


شاهد الفيديو: العمل لساعات طويلة وخلال العطلات يسبب الاكتئاب (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Aleksei

    إنه ليس ممتعًا بالنسبة لي.

  2. Kelven

    It is necessary to try all

  3. Seanan

    إنه احتياطي ، ولا هو أكثر ، ولا هو أقل

  4. Hodsone

    مباشرة في лочко

  5. Rami

    لا يمكنني المشاركة الآن في المناقشة - إنه مشغول للغاية. قريبا جدا سأعرب بالضرورة عن الرأي.



اكتب رسالة