العافية

إعادة تشغيل الذاكرة: كيفية تذكر 90 ٪ من كل شيء تتعلمه

إعادة تشغيل الذاكرة: كيفية تذكر 90 ٪ من كل شيء تتعلمه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعلم جميعًا أن قيمة الانطباع الأول رائع ، فلماذا إذاً 90٪ من الوقت بعد أن تم تعريفنا بشخص ما ننسى اسمه؟ في غضون ثوان معدودة من نطق الاسم ، اختفت فجأة من عقلك. كنا جميعًا هناك ، لكن هذا النسيان لا يقتصر على الأسماء وحدها فقط. على الرغم من مقدار ما نحاول ، فإننا كثيرا ما ننسى الأشياء الصغيرة. الذي يتذكر حتى أرقام الهواتف بعد الآن؟ ناهيك عن الاعتماد على "تقويمات Google" لدينا في كل شيء.

هذا النوع من فقدان الذاكرة اليومي للأشياء البسيطة (التي قيل لنا أو تعلمنا عنها في كثير من الأحيان) هو أحد الآثار الجانبية المؤسفة لحياتنا الحديثة المزدحمة والمجهدة للغاية. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يصعب التركيز والقلق من تركيز المعلومات الجديدة وحبسها ، مما قد "يتداخل مع الانتباه ويمنع تكوين ذكريات جديدة أو استرجاع الذكريات القديمة". إذا كان هذا يبدو لك وترغب في معرفة كيفية تحسين ذاكرتك ، فاتبع بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تذكر كل ما تتعلمه.

تيمور إيمك / غيتي

انتبه

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن من المذهل عدد المرات التي ننسى فيها أن نكون في هذه اللحظة. تعجّ أدمغتنا بالكثير من المعلومات في أي وقت من الأوقات طوال اليوم ، حتى وإن كان شخص ما يتحدث إلينا ، فنحن عادةً على بعد ملايين الأميال نفكر في شيء آخر (مثل العرض التقديمي الذي قدمته يوم الجمعة). ولكن إذا كنت قد استغرقت وقتًا للانتباه وكنت حاضرًا بالفعل عندما تتعلم شيئًا جديدًا أو تتعرف على شخص جديد ، فستفاجأ من مقدار ما تحتفظ به.

هذا مفيد بشكل خاص عند تذكر الأسماء. وفقًا لـ ASAP Science ، يمكنك إلقاء اللوم على أدمغتنا في عدم الاهتمام. في الواقع ، هو كيف يتم البشر السلكية. يوضح الفيديو "الأسماء تعسفية تمامًا ولا تحتوي على معلومات محددة فيها ، وإذا كان عقلك لا يستطيع إجراء اتصالات بين أجزاء متعددة من المعلومات ، فمن الأرجح أن تنسى هذه المعلومات".

لذا تجنب الانحرافات ، وأغلق جميع علامات التبويب المفتوحة في عقلك ، وصقل تركيزك على ذلك الشخص أو الموضوع أو التعلم الجديد المتاح. ثم "اتخذ قرارًا عقليًا لتذكر الاسم قبل سماعه. تخيل أن الشخص قوي جدًا ومن المهم أن تتذكر اسمه". هذا يخبر عقلك بالاحتفاظ بالاسم المخزن في بنوك الذاكرة طويلة الأجل.

تطبيق طريقة Loci

إذا كنت تقرأ هذا التفكير ، فهو جزء صغير جدًا من التركيز ، فاحمل معنا لأن هذه الطريقة القديمة (وتعرف أيضًا باسم تقنية "قصر العقل") تعمل. في علم النفس اليوم يقول التقرير ، عالم النفس وعالم الحيوان ، ريان أندرسون ، بكالوريوس علوم ، BPsych ، إن هذه التقنية تستخدم "التصور (تخزين / ترميز المعلومات كصور) والذاكرة المكانية (تضع الصور عقلياً في بيئة عقلية مألوفة)" لإنتاج استدعاء فعال. ونحن في حاجة إليها. على ما يبدو ، يمكن أن ذكرياتنا على المدى القصير يحمل فقط حوالي سبعة عناصر.

إذا كيف يمكنك تطبيق هذه النظرية؟ جزء مهم حقًا من هذه التقنية هو التأكد من أن جميع تصوراتك حية. يقول أندرسون: "كلما كان من الغباء ، أو الغريب ، أو الغريب ، أو المضحك ، أو الذي لا يُنسى ، يمكنك أن تجعل الصور أفضل". "كلما زادت المعلومات الحسية التي يمكنك دمجها ، كلما كان ذلك أفضل. أحاول أن أتخيل الروائح ، وكيف يشعر شيء ما ، الأصوات أو الأذواق ، وحتى كيف يجعلني أشعر بالعاطفة."

استخدام الصور المرئية للذاكرة موثق جيدًا. في مقال نشرته جامعة فاندربيلت ، "يمكن للصورة المرئية المصممة جيدًا أن تعطي تجربة تعليمية أكثر قوة وتنسى من مجرد وصف لفظي أو نصي." حتى أن كاتب العلوم جوشوا فوير قام بمحادثة تيد كاملة حول هذه الممارسة التي يعود تاريخها إلى 2500 سنة في اليونان القديمة. فلماذا هذا العمل؟ ويوضح فوير: "إنهم يفرضون نوعًا من عمق المعالجة ، نوعًا من اليقظة ، بحيث لا يتجول معظمنا عادةً في ممارسة الرياضة". نقترح عليك مشاهدة كلامه. إنها أشياء رائعة. لذا جربها ، واعرف ما إذا كانت المرئيات تساعد في تقليل نسيانك أم لا.

إنشاء اتصال العاطفي

الحنين هو عاطفة قوية. هل لاحظت كيف يمكن أن تعيدك الرائحة إلى ذاكرة الطفولة؟ حسنًا ، تشير دراسة حديثة إلى أنه يجب علينا تسخير قوة هذه الروابط العاطفية لتذكر أشياء جديدة. اختبر الباحثون مدى قدرة الناس على تذكر سلسلة من الصور الفوتوغرافية مقارنةً مع لون المربعات البسيطة. عند السؤال ، يمكن أن يستذكر الكثير منهم تفاصيل حول الصور أكثر من التفاصيل المتعلقة بالمربعات.

"إن تمثيل العناصر البسيطة في الذاكرة العاملة يعتمد على تجربتنا الماضية مع تلك العناصر ومعرفتنا المرئية المخزنة" ، أوضح التقرير. لذلك عندما تريد أن تتذكر شيئًا جديدًا ، حاول ربطه بذاكرة من ماضيك أو اتصال عاطفي يساعدك على تذكره بسهولة.

اقرأها بصوت عالٍ

هل تلاحظ أن عقلك ينحرف عندما تقرأ نصًا طويلًا أو وثيقة مهمة؟ إذا كنت ترغب في تحويل انتباهك إلى المهمة قيد البحث (أي تعلم شيء ما) ، فحاول قراءتها بصوت عالٍ لنفسك. كتب عالم النفس الفن ماركمان ، دكتوراه ، فيعلم النفس اليومВ أن هذه الإستراتيجية تعمل بشكل أفضل عندما يكون هناك عدد قليل من الأشياء الأساسية التي يجب تذكرها. فلماذا تعمل؟ يعتقد ماركمان أن ذلك لأن التحدث بها بصوت عالٍ "يجعل جزءًا من قائمة العناصر أكثر تميزًا".

ويضيف: "الكلمات التي تتحدث بها بصوت عالٍ تُترجم الآن إلى كلام وأنت على دراية بإنتاج العناصر بالإضافة إلى ذاكرة سماعها. كل هذه المعلومات تجعل ذاكرتك للعناصر المنطوقة أكثر تمييزًا عن بقية العناصر التي تم قراءتها بصمت. " قد يكون هذا صعبًا في بيئة العمل ، ولكن ربما يمكنك اتخاذ خطوة في الخارج - في استراحة الغداء الخاصة بك وقراءتها بصوت عالٍ على نفسك بعد ذلك. "

تبديل الشاشة للورق

نحن جميعًا على أجهزتنا هذه الأيام - فهي جزء من حياتنا اليومية من مكتب إلى طاولة طعام - ولكن عندما يتعلق الأمر بحفظ أشياء جديدة ، من الأفضل أن تذهب إلى المدرسة القديمة. نعم ، هذا صحيح: إن إصدار الكتب المدرسية المتواضع هو أفضل طريقة للاحتفاظ بمعرفة جديدة ، وهو أمر غير مريح إلى حد بعيد بالنظر إلى مدى فائدة أجهزة قراءة الأجهزة الإلكترونية والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية في تخزين المعلومات دون أي عبء ثقيل.

لكن وفقًا لبعض الأبحاث ، يمكن أن تؤدي الشاشات إلى إضعاف استبقاءنا. في دراسة بالمملكة المتحدة قارنت 80 من طلاب الهندسة الجامعيين قراءة خمسة نصوص على الورق مقابل شاشات الكمبيوتر ، حصل القراء على نتائج أفضل عمومًا. وتنطبق نفس القاعدة عند قراءة قصة على غلاف عادي. وجدت دراسة جديدة أجرتها آن مانجين ، دكتوراه ، أن القراء يتذكرون أكثر من التسلسل الزمني للقصة على الورق أكثر من الشاشة.

"في القراءة على الورق ، قد تضطر إلى مراقبة نفسك مرة واحدة ، لالتقاط الكتاب في الواقع" ، قالت للمجلة نيويوركر. "على شبكة الإنترنت ، تحدث دورة المراقبة والتنظيم الذاتي هذه مرارًا وتكرارًا. وإذا كنت من الأشخاص الذين يتقنون المراقبة الذاتية بشكل طبيعي ، فلن تواجه مشكلة. ولكن إذا كنت قارئًا لم يتم تدريبك على الانتباه ، في كل مرة تقوم فيها بالنقر فوق رابط ، تقوم بإنشاء نص خاص بك. وعندما تُطرح أسئلة الاستيعاب ، يبدو الأمر كما لو كنت قد التقطت كتابًا خاطئًا. "

بالنسبة لبعضنا (حسناً ، لنكن صادقين ، معظمنا) في هذا العالم التكنولوجي ، والقراءة على الورق ليست خيارًا ، فهل هناك أي أمل؟ ولحسن الحظ ، فإن وولف متفائل ويعتقد أنه بإمكاننا تجربة تأثير "قراءة عميقة" مشابه للتأثير الرقمي كما فعلنا في الطباعة "إذا تابعناه بالتفكير الضروري".

أكل اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان

نحن نغطي الصحة والعافية على نطاق واسع على MyDomaine ، ولسبب وجيه. هناك الكثير من الفوائد لرعاية نفسك والتي تتجاوز المادية. اتضح أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام عوامل حاسمة في تخزين المعرفة أيضًا. غاري سمول ، مدير مركز طول العمر في جامعة كاليفورنيا في معهد سيميل ومؤلف كتاب 2 أسابيع إلى الدماغ الأصغر سنا ، أخبر الوقاية أن "حوالي ثلثي ما يحدد مدى تقدمنا ​​في العمر يأتي من عوامل غير معتادة ، كما في سلوكياتنا اليومية" ، وهذا ينطبق أيضًا على الذاكرة.

بعد إجراء استطلاع للرأي شمل أكثر من 18000 شخص في جميع أنحاء البلاد ، وجد سمول أن الأشخاص الذين يعانون من عادات صحية - نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - أبلغوا عن شكاوى أقل في الذاكرة. لذلك إذا لم تتمكن من تطبيق جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، التمسك بأسلوب حياة صحي ، والحفاظ على خلايا الدماغ في حالة ممتازة للاحتفاظ بكل ما تحتاجه.

هل طبقت أي من هذه القواعد على حياتك؟ هل ساعدوا؟ إذا كنت تكافح لتذكر الأسماء أيضًا ، فجرّب هذه الاستراتيجيات ، ولا تنس أبدًا اسمًا مرة أخرى.

المشي على الأقدام مع آينشتاين بواسطة جوشوا فوير 20 دولارًاأفضل دماغ في أي عصر من Sondra Kornblatt $ 15Shopذاكرة غير محدودة من كيفن هورسلي $ 13Shop


شاهد الفيديو: أحدث تمرين لتقوية التركيز و الذاكرة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Gariland

    انه مشوق. أعط أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  2. Moshe

    اعتقد انك ستجد القرار الصائب.

  3. Molkis

    برافو ، يا لها من الكلمات الصحيحة ... ، فكرة رائعة

  4. Wasim

    لقد جاء الصمت :)



اكتب رسالة