العافية

الأشخاص الذين يعيشون في عمر 100 يكون لديهم سمات الحياة المشتركة هذه

الأشخاص الذين يعيشون في عمر 100 يكون لديهم سمات الحياة المشتركة هذه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لقد تعلمت لأول مرة عن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 100 عام والذين يعيشون على الأقل مائة عامًا أثناء مشاهدة فيلم وثائقي عن السعادة على Netflix يدعى على نحو مناسب سعيدة. يتبع الفيلم مجموعة متنوعة من الناس الذين يشعرون بالسعادة بشكل غير عادي من أجل تحديد أسرار الشعور بعيد المنال. وفقًا للوثيقة ، فإن عددًا كبيرًا من هؤلاء الأشخاص هم من المعمرين الذين يعيشون في مجتمعات معًا في أماكن مختلفة حول العالم.

كان من أكثر الأشياء التي علقت بها بالنسبة لي مجتمع صغير من المسنين الأصحاء السعداء في اليونان الذين عاشوا خارج الأرض ، وتناولوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وشربوا الخمر كل يوم. قررت في ذلك الوقت وهناك أردت الانتقال إلى إيكاريا وأن أعيش أسلوب الحياة المئوي (هدف لم أحققه حتى الآن ولكنني لم أستسلم بعد). عندما قدمني حدث الصحة والعافية في الآونة الأخيرة إلى امرأة درست السبب في أن أتباع المئات يربحون منا عندما يتعلق الأمر بالحياة الأطول ، كان علي معرفة المزيد.

"هؤلاء الناس قادرون على العيش بدون مرض ، ولا دواء ، وهم مليئون بالطاقة والحيوية إلى ما بعد سنواتهم" ، كما أوضح رايلي ريردن ، خبير التغذية ذو الخلفية في الكيمياء الحيوية الذي أمضى سنوات يدرس آثار آثار عادات نمط الحياة المختلفة. على الشيخوخة الخلوية. ما سرهم ليس فقط العيش لفترة أطول ولكن العيش بشكل جيد؟ وفقًا لـ "ريردن" ، يتعلق الأمر بعادات نمط الحياة ، ومستويات التوتر ، والبيئة ، والوراثة. قبل ذلك ، تنهار سبع نصائح للعيش كالمئة. تعرف على عدد العادات الصحية التي يمكنك إدخالها في حياتك.

1. أكل اتباع نظام غذائي نباتي

tamumcpherson

يشير ReardenВ إلى أن المعمرين يميلون إلى تناول نبات نباتي غني بالخضر والدهون الصحية والأطعمة الكاملة غير المصنعة. إنها توصي بالحصول على البروتين من الخضر والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة وفول الصويا غير المعدل وراثيًا. إذا كنت تأكل اللحم ، فهي تقترح البحث عن اللحوم الخالية من الدهن أو المرعى والمراعي والسماح لها فقط بتكوين 15٪ أو أقل من طبقك.

نوردستروم في المنزل الدمعة قطع المجلس 59 $ 40Shop

2. سريع بين عشية وضحاها

لأنني مدمن

أصبح الصيام المتقطع نوعًا من الاتجاه الصحي خلال السنوات القليلة الماضية ، ومع ذلك ، فقد تم فهمه منذ فترة طويلة على أنه جزء من أسلوب حياة صحي. يوضح Rearden أنه يحاكي تقييد السعرات الحرارية دون أن تشعر أنك محروم وقد ثبت أنه يعمل على تحسين العمر الافتراضي. تقترح اتباع 16: 8 القاعدة ، التي تنص على التوقف عن الأكل بعد العشاء والانتظار لتناول وجبة الإفطار حتى منتصف الصباح. يقول خبير التغذية: "يمنح هذا أيضًا الجهاز الهضمي استراحة ضرورية لأنه يعمل بجد خلال الثمان ساعات التي نتناولها خلال اليوم".

جوليسكا بورو فنجان القهوة 24 $ شوب

3. ممارسة الرياضة بانتظام في كثافة معتدلة

@صديقة

وفقًا لردن ، يشارك جميع المعمرين الذين درسوا في أشكال مختلفة من الحركة الوظيفية. "لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويقومون بتجعيد العضلة ذات الرأسين أو فصول HIIT ؛ إنهم يعملون على أرضهم ، ويميلون إلى حدائقهم ، أو يمشون إلى المدينة" ، كما أوضحت. في حين أن العمل على أرضك الخاصة قد لا يكون خيارًا عندما يتعلق الأمر بإيجاد طرق لإدماج النشاط البدني في حياتك ، توصي Rearden بإيجاد أشكال من التمرينات تزيد من معدل ضربات القلب وتجعل جسمك يشعر بالقوة والهزال والتوازن.

حذاء أديداس أوريجينالز فاريل ويليامز للتنس هو برايمكنيت 100 دولار

4. التأمل بانتظام

brooketestoni

يقترح Rearden التأمل بشكل منتظم أو إيجاد طريقة مناسبة أخرى للشعور بالراحة. "ابحث عن شكل من أشكال تقنية الحد من الإجهاد الذي يناسبك ، سواء كانت اليوغا ، أو التنفس ، أو تاي تشي ، أو نوعًا من الممارسة التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر وضغط الدم لديك" ، كما تقول.

CB2 Sedona كبير Zabuton الطابق وسادة $ 230Shop

5. الاتصال

@ babba.c

العثور على مجتمع هو أحد مفاتيح حياة أطول. "تواصل مع شعبك أو قبيلتك في كثير من الأحيان" ، يقول ريردن. تأكد من قضاء وقت في حياتك للأشخاص الذين يسعدونك ، ويدعمون عاداتك الصحية ، ويحاسبونك.

Ban.do السنوي مخطط 32 $ متجر

6. تخصيص الوقت لشغفك

wethepeoplestyle

من المهم أن تخصص وقتًا للأشياء التي تحبها والتي تعطيك إحساسًا بالهدف ، وفقًا لـ "ريردن". سواء كانت هوايتك هي فن أو قراءة أو العزف على آلة موسيقية ، يجب ألا تهملها. يقول خبير الصحة والعافية "إنهم يعطوننا التغذية العقلية التي نحتاجها ، وتساهم بشكل إيجابي في صحتنا وتوازننا و" إنتاجيتنا ".

لايكا Sofort المدمجة كاميرا فورية 299 $ متجر

7. النوم

juliamateian

ليس سراً أن الحصول على قدر جيد من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك. "حتى لو كنت تعتقد أنك لست في حاجة إليها ، فأنت بحاجة إليها" ، كما يقول ريردن ، الذي يقترح السعي لمدة سبع ساعات على الأقل من إغلاق العينين كل ليلة. بدون النوم المناسب ، يمكن أن تصاب بالتهاب وإجهاد مؤكسد ، مما قد يؤدي إلى أمراض أخرى ذات صلة. وتقول: "إذا لم تستطع النوم مبكراً بما يكفي ، فقم بتدوين ملاحظات من أتباع مئة في إيكاريا في اليونان الذين أتقنوا قيلولة بعد الظهر".

زلة الحرير الخالص المخدة 85Shop


شاهد الفيديو: قبيلة يعيش سكانها حتى 145 سنة وينجبون حتى الـ 90 ولا يصابون بالامراض (قد 2022).