العافية

5 العادات اليومية التي تعزز الأيض الطبيعية (الذهاب إلى ما وراء الغذاء)


talisa_sutton

في كثير من الأحيان نفترض أنه من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، نحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين مثل تناول الطعام النظيف أو العصير بشكل منتظم. ما قد تكون مهتمًا بمعرفته هو أن هناك معززات أيضية طبيعية يمكنها تسريع عمليات الهضم لديك ، وهي ليست شاقة في التنفيذ. كما ناقشنا بالفعل ، يمكن أن تأتي معززات التمثيل الغذائي من الأطعمة مثل الأفوكادو واللفت ، أو يمكن أن تكون مشروبات (عجائب الشاي الأخضر). لكننا الآن نجازف وراء ذلك لإيجاد عادات يومية نضيفها إلى نمط حياتك.

التمثيل الغذائي الخاص بك - كل ما تبذلونه من عمليات الهضم مجتمعة - هو خاص لك كشخص. في الواقع ، تُظهر دراسات التوائم المتماثلة أن عملية التمثيل الغذائي لديك يتم تحديدها عند ولادتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير كيفية تشغيله. إذا كانت لديك عملية استقلاب بطيئة بشكل طبيعي ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه بأي حال من الأحوال ، وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب التخلص من الدهون في الجسم ، إلا أن ذلك ممكن دائمًا تقريبًا ، كما تقول خبيرة إنقاص الوزن باميلا بيك ، MD ، MPH ، أستاذة مساعدة في الطب في جامعة ماريلاند في بالتيمور. تجد أدناه أفضل خمس معززات لعملية الأيض الطبيعية والتي من شأنها أن تبقي الجهاز الهضمي على المسار الصحيح-وجسمك بصحة جيدة.

تبدأ مع استراحة

هناك بعض الحقيقة في القول إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم .” سوف يتباطأ الأيض إذا كنت لا تضع ما يكفي من الغذاء في نظامك ، لذلك من المهم أن تتناول الطعام باستمرار طوال اليوم. يقول مارك هيمان ، دكتوراه في الطب ، وهو متخصص في الطب التكاملي والوظيفي ومؤلف Ultrametabolism.В تدعم نتائج السجل الوطني لمراقبة الوزن أنه ، مع الأخذ بعين الاعتبار 78 ٪ من الذين درسوا الذين فقدوا الوزن (وأبقوا عليه) بدأ يومهم مع وجبة الصباح القلبية.

شركة أوميغا 3s

حسنًا ، لذلك قلنا أننا لن نتحدث عن أطعمة معينة ، لكننا وجدنا أن مجموعة طعام كاملة تستحق الذكر. تتفاعل أوميغا 3 أو الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة مع اللبتين ، وهو هرمون يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي عادة إلى تسريع الجهاز الهضمي. في الواقع ، فإن تناول أنواع معينة من أسماك الماء البارد يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بحوالي 400 في اليوم (واو). ملاحظة جانبية: إذا كنت لا تحب الأسماك ، يمكنك أيضًا تناول أوميغا 3 في شكل حبوب منع الحمل.

خذ بروبيوتيك (وبروبيوتيك)

من المحتمل أن تكون على دراية بالبروبيوتيك مثل Florastor التي هي ثقافات حية من بكتيريا جيدة بالنسبة لك (البريبايوتكس هي ما تأكله البروبيوتيك). في الأساس ، تريد أن تحتوي الأمعاء على البروبيوتيك لأنها تبقي البكتيريا السيئة خارجًا وتحتاج إلى تناول هذه المكملات يوميًا لأنها لا تبقى في الجسم لفترة طويلة. يقول البروفيسور جو آن هاتنر ، MPH ، RD: «تسهم البروبيوتيك والبريبايوتك في الانتظام ، مما يعني حركات الأمعاء الطبيعية بشكل منتظم. يعرف الجميع ، إذا لم تكن منتظمًا ، فأنت لا تشعر بالرضا

CATCH بعض Z'S

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على كل شيء - بما في ذلك التمثيل الغذائي الخاص بك وكيف يعمل. يقول جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS: "اجعلي من النوم سبع إلى تسع ساعات أولوية قصوى من أجل الحفاظ على مستويات الهرمون في فحص ، بما في ذلك الكورتيزول ، الذي يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم". عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات الكورتيزول وقد تؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ، من بين الحالات المزعجة الأخرى.

رفع أثقال

عن طريق رفع الأثقال ، فأنت تزيد من كتلة العضلات في جسمك. لوضع الفوائد في نصابها الصحيح ، فإن المرأة البالغة من العمر 30 عامًا التي تقوم بتمرين القوة لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة أربعة أشهر ستزيد من معدل الأيض المستريح (RMR) بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم. يقول جاري هانتر ، أستاذ الدراسات الإنسانية ، إنه في الأساس تقوم بإعادة ضبط منظم الحرارة الخاص بك لمواصلة العمل بهذا المعدل حتى في الأيام التي لا تستطيع (أو لا تريد) الوصول بها إلى الجيم. في جامعة ألاباما في برمنغهام.

ما رأيك في هذه التعزيز الأيض الطبيعي؟ الصوت قبالة في التعليقات.

حتى التالي: أفضل الفيتامينات للنساء في الثلاثينات من العمر.

شاهد الفيديو: 15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (يوليو 2020).